不确定性：预期焦虑和其他认知偏差

shinha

几周前，我遇到了一位大学朋友，他是一名演员，几天后我参加了戈雅晚会，他被提名为最佳新演员（现在我可以告诉你，他没有赢）。很快就追上了，谈话的焦点集中在他的提名上，他很紧张，我观察他的表情，他的非语言交流，他本应该高兴，但苦恼，不确定，是最存在，最明显的情绪，所以这可能不会让他享受到获得西班牙电影奖提名这样值得注意的事情。为了这一天，他已经等了几个星期，甚至几个月了……可怕的等待……

我想和你们谈谈不确定性、对未来的恐惧、担忧和期待……那些阻碍我们享受当下的认知偏见。


为什么我们如此害怕未来？
从临床心理学（它让我不断接触人们的情绪）以及我自己的个人经 阿联酋 Whatsapp 数据 历来看，我不得不说，我认为最难管理的情绪之一是不确定性、对未来的恐惧、对未来的恐惧。很快就会发生。

在咨询中，他们经常向我寻求帮助，针对焦虑、紧张、痛苦和担心即将发生的事情而引发的症状提供建议。想要有确定性、确定性、安全感和安心感，知道将要发生什么，这是很正常的，但我很遗憾地说，这是不可能的，不可能让一切都在掌控之中。

我们日常生活中的许多事件和大多数日常情况都存在不确定性：我会通过考试吗？他会成为我生命中的男人还是女人？我能怀孕吗？他们会提高我的工资吗？我的病会复发吗？分析会说什么？我们会在一起吗？我做出的决定是最好的吗？...

我们都或多或少地感受到、感受到或将会感受到不确定性，不可避免地会对未来感到恐惧，问题不在于感受到它，而在于我们如何管理这种情绪。你有资源来面对未知的恐惧吗？当你担心的时候什么对你有用？

预期性焦虑。一切尽在掌握
如果您想知道预期焦虑意味着什么，也许最能说明问题的就是建议您考虑一下您和我们所有人有时对影响我们的未来事件将会发生的情况做出的预测。原则上，这是正常的，我们都会对事件和我们将要做出的决定进行评估。但如果处理这种情况的方法是通过发布灾难性预言将自己置于最坏的结果中，从而产生过度的担忧、痛苦和强迫性思维，只关注最坏的预测，那么我们就会谈论预期性焦虑，它是一种预期性焦虑。它可以根据不同症状的强度来表达，甚至以惊恐发作的形式表现出来。



问题始终是伴随着对未来的不安全感的情绪：焦虑、恐惧、烦躁、悲伤或愤怒。它们都是由我们的“未来”造成的。所有这些都与我们面对逆境的韧性或能力，以及我们对负面事件发生的容忍度有关。事实上，这种低容忍度是如此普遍，以至于对许多人来说：“知道坏事胜过不知道好事”已经成为他们的生活方式。

有些人，由于他们的性格特征，想要一切都在掌控之中，他们不能忍受即兴创作或忽略即将发生的事情的任何细节，他们需要把一切都计划好、结构化……而这几乎是不可能的，我们都应该知道这一点：生活通常不是可以预测的。

对未来的恐惧阻碍了决策

对将要发生的事情的恐惧，对未来会带来什么的恐惧，如果管理不善，可能会在生活的许多方面影响我们，特别是在一个非常重要的领域，即做出决定。如果我们寻求绝对的确定性、完美的决定，没有一丝错误或缺陷，那么就可能的分居、换工作、换家庭、改变孩子的学校等问题做出的决定可能会成为无法实现的壮举。

我们不能忘记，生活是不断变化的，做出决定是必要的。很多时候，我们的预期导致我们不去接受它们，如果我们回避它们，我们就不会前进，我们将保持停滞状态，最重要的是，没有给自己机会去学习、去探索，从而能够改进以下方面：当然，我们将继续关注恐惧，以此作为管理未知和不确定性的一种方式。